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湖南法治報(bào)訊（通訊員 楊思霞）你是否曾經(jīng)有過這樣的經(jīng)歷：輾轉(zhuǎn)反側(cè)、難以入睡？多夢(mèng)易醒、精神疲倦？隨著工作、學(xué)習(xí)、生活的壓力增大，失眠成為常見問題。長(zhǎng)期失眠不僅影響日間活動(dòng)，還與多種慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)。此外，失眠還與情緒障礙如焦慮、抑郁等心理問題密切相關(guān)，嚴(yán)重?fù)p害身心健康。

失眠在中醫(yī)稱為“不寐”，正常的睡眠依賴于“陰平陽(yáng)秘”，臟腑調(diào)和，氣血充沛，陽(yáng)入于陰，陰陽(yáng)交合進(jìn)入睡眠。若心火熾盛，肝郁化火，痰熱內(nèi)擾，則心神不寧，或心脾兩虛，心虛膽怯，陰虛火旺，心神失養(yǎng)，陰陽(yáng)失交，則發(fā)為不寐。

中醫(yī)注重“一人一方”，根據(jù)體質(zhì)和證型辯證選方用藥，比如：交泰丸合孔圣枕中丹治療心腎不交引起的失眠，黃連溫膽湯治療痰熱擾心引起的失眠，安神定志丸合酸棗仁湯治療心膽氣虛引起的失眠等等，但中醫(yī)一定要把脈，望聞問切四診合參。

內(nèi)服方藥可湯液、可膏方等，膏方具有精制、緩和、滋補(bǔ)、方便等特點(diǎn)，尤其適宜患者睡前服用，而中藥足浴方疏經(jīng)通絡(luò)，亦有助于睡眠。楊尚真中醫(yī)臨床工作室率先在全市開展中醫(yī)睡眠門診，已有3年，通過中藥、臍灸、貼敷、泡腳等多種中醫(yī)藥特色手段調(diào)治失眠。

中醫(yī)日常養(yǎng)生調(diào)理不容忽視：

1.起居有常。春夏季夜臥早起，夜臥不晚于子時(shí)，子時(shí)一陽(yáng)生，建議在子時(shí)前或子時(shí)睡眠。此時(shí)陰陽(yáng)大會(huì)，水火交泰之際，稱為“合陰”，正所謂“曰入陽(yáng)盡而陰受氣，夜半而大會(huì)，萬民皆臥，命曰合陰?！标?yáng)主動(dòng)，陰主靜，此時(shí)最需要安靜。因此，子時(shí)睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。秋季早臥早起，冬季早臥晚起。午睡30分鐘為宜。

2.飲食有節(jié)。清淡飲食為宜，不宜過飽、過晚，否則“胃不和臥不安”；忌用濃茶、咖啡、酒之類的飲料。

3.環(huán)境調(diào)和。臥室避光避聲，室內(nèi)懸掛芳香類中藥有鎮(zhèn)靜催眠的作用，可改善睡眠、調(diào)節(jié)負(fù)性情緒。

4.動(dòng)靜結(jié)合。適量運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)人體交感、副交感神經(jīng)，愉悅身心，促進(jìn)睡眠。根據(jù)個(gè)人情況，從事適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)或體育鍛煉以增強(qiáng)體質(zhì)，如太極拳、八段錦、跑步、球類運(yùn)動(dòng)、游泳、跳舞等。睡前3小時(shí)忌劇烈運(yùn)動(dòng)。

5.情志調(diào)理。恬淡虛無、真氣從之，精神內(nèi)守、病安從來。

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責(zé)編：周玉意

一審：曾金春

二審：伏志勇

三審：萬朝暉

來源：湖南法治報(bào)